以下是一些有助于调理失眠的食物：
1. 热牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
2. 坚果和种子：杏仁、腰果、核桃等坚果，以及花生、葵花籽等种子富含镁，可以帮助放松神经和促进睡眠。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B6和谷氨酸，能够帮助身体转化为更多的褪黑素，从而改善睡眠质量。
4. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸和维生素B6，可以提高褪黑素水平，有助于调节睡眠。
5. 鱼类：鱼类中的欧米伽-3脂肪酸有助于改善睡眠质量。
6. 蔬菜：绿叶蔬菜、菠菜、番茄等富含镁和维生素B6，对促进睡眠有益。
7. 香蕉：香蕉中含有镁和维生素B6，有助于放松神经和提高睡眠质量。
避免摄入过多的咖啡因和糖分，尽量减少饮酒和吸烟的习惯，也有助于调理失眠问题。如果长期失眠问题严重，建议咨询医生或专业的健康顾问。