饭后适合做以下运动助消化：
1. 散步：散步是一种轻松的运动，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化食物。
2. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以促进血液循环，刺激内脏器官，有助于消化。
3. 轻度有氧运动：如慢跑、慢骑自行车等，可以提高新陈代谢，加快身体消化食物的能力。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身运动，可以刺激胃部和肠道，促进消化。
5. 伸展运动：如俯卧前屈、扭腰等可以拉伸腹部肌肉，缓解胃部不适，促进消化。
饭后运动应该是轻度的、缓慢的，避免剧烈运动，以免影响胃部消化功能。饭后应间隔一段时间再进行运动，一般建议等待30分钟到1小时。