肠胃蠕动慢和大便不通畅通常是由于饮食不规律、缺乏运动、水分摄入不足或者生活习惯等因素引起的。以下是一些改善肠胃蠕动并促进大便通畅的方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，包括吃更多的蔬菜、水果、全谷类食物和豆类。同时减少高脂肪食物和精致食品的摄入。
2. 增加水分摄入：每天喝足够的水（至少8杯），保持身体充足的水分可以帮助软化大便，促进排便。
3. 避免暴饮暴食：尽量少吃油腻、辛辣、刺激性食物，避免暴饮暴食和暴饮暴食。
4. 定时排便：尽量每天在固定的时间段内排便，养成良好的排便习惯。
5. 增加运动：适量的运动可以刺激肠胃蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。
6. 规律生活：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，不要憋气。
7. 注意情绪调整：压力和焦虑可以导致肠胃蠕动减缓，因此保持良好的情绪和心态也有助于促进肠胃蠕动。
如果以上方法并未改善情况，或者伴随有其他症状如腹痛、恶心、呕吐等，请咨询医生进行进一步的检查和治疗。