以下是一些能够帮助调理便秘的食物：
1. 高纤维食物：蔬菜（如菠菜、胡萝卜、青豆、豌豆），水果（如苹果、梨、莓类水果），全谷物（如燕麦、全麦面包、糙米），坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）都富含纤维，能够增加肠道蠕动，促进排便。
2. 发酵食品：酸奶、酸菜、酸黄瓜等富含益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，改善便秘。
3. 水果和蔬菜汁：新鲜果蔬汁含有丰富的水分和纤维，有助于润滑肠道，促进肠道蠕动。
4. 橄榄油：橄榄油富含不饱和脂肪酸，有助于润滑肠道，促进排便。
5. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。建议每天饮水量为1.5-2升。
6. 中药调理：一些中药如大黄、芦荟、枸杞等具有润肠通便的作用，可以在医生指导下使用。
还应养成良好的生活习惯，包括定时排便、避免久坐不动、适当运动等。如果便秘问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的营养师进行个性化的调理方案。