早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦加入水中煮熟，加入蜂蜜和水果作为调味品。
2. 蒸蛋羹：用鸡蛋打成蛋液，蒸熟后加入葱花和少许酱油。
3. 豆浆糊：将新鲜豆浆加热后加入少许糖和蜂蜜，搅拌均匀。
午餐：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，用姜丝和蒜蓉蒸熟，再淋上酱油和香菜。
2. 蒸蔬菜：将蔬菜切成块状，加入蚝油和少许水，蒸熟后撒上芝麻和香菜。
3. 番茄鸡蛋面：将番茄和鸡蛋一起煮开，加入面条和适量的盐和胡椒粉。
晚餐：
1. 清炖瘦肉汤：选择瘦肉切块，加入水中炖煮，加入姜片和葱段，最后撒上香菜。
2. 蒸蔬菜水饺：将蔬菜切碎，用面粉包成饺子皮，蒸熟后蘸上酱油食用。
3. 蒸蛋羹：用鸡蛋打成蛋液，加入鸡肉碎和蔬菜碎，蒸熟后撒上香菜。
小吃：
1. 水果沙拉：将水果切成小块，加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
2. 煮蛋：将鸡蛋煮熟后去壳，撒上少许盐和黑胡椒粉。
3. 酸奶：选择天然酸奶，可以加入蜂蜜或水果作为调味品。
这些食物都比较容易消化，对肠胃健康有益。但是每个人的肠胃情况不同，请根据个人实际情况酌情食用。饮食中合理搭配各类食物，注意均衡营养摄入也很重要。