当你拉肚子时，你的消化系统容易受到刺激，所以你应该选择一些温和且容易消化的食物。以下是一些推荐的食物选择：
1. 白米饭：白米饭是一种容易消化的碳水化合物，可以提供能量，同时不会增加肠胃负担。
2. 面食类：如面条、饺子、清汤面等，可以提供一定的营养和能量。
3. 鸡蛋：蛋白质是身体修复和康复所需的重要营养素，但要确保煮熟熟透。
4. 烤土司：烤面包干燥容易消化，也可以搭配少量果酱或果酱。
5. 青菜汤：煮熟的蔬菜汤，如胡萝卜、蒸菜、南瓜等，提供一些维生素和纤维。
6. 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢复肠道的健康菌群，但要避免含有大量糖分的酸奶。
确保你饮食中有足够的水分，以保持身体水分平衡。避免油腻、辛辣、难以消化和含有刺激物的食物，如咖啡、碳酸饮料、辣椒等。如果症状持续或加重，请咨询医生。