以下是一些纤维素含量较高的蔬菜和水果：
蔬菜：
1. 芹菜：芹菜中的纤维素含量较高，可促进消化和排便。
2. 菠菜：菠菜富含纤维素，同时还含有丰富的维生素和矿物质。
3. 卷心菜：卷心菜是一种高纤维的绿色蔬菜，含有丰富的维生素C和维生素K。
4. 胡萝卜：胡萝卜中的纤维素有助于消化和肠道健康。
5. 豆类：豌豆、黄豆、绿豆等豆类含有丰富的纤维素，既可以作为蔬菜食用，也可以烹饪成豆腐等食品。
水果：
1. 苹果：苹果是一种富含纤维素的水果，尤其是苹果的皮中含有大量纤维素。
2. 梨：梨是一种高纤维水果，有助于促进肠道健康。
3. 草莓：草莓中含有大量纤维素和抗氧化物质，有助于消化和防止便秘。
4. 蓝莓：蓝莓中含有丰富的纤维素和抗氧化物质，对消化系统有益。
5. 橙子：橙子中的纤维素有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
蔬菜和水果中的纤维素主要存在于植物的细胞壁中，所以选择带有皮的水果和蔬菜可以获得更多的纤维素。膳食中纤维的摄入应适度，过高或过低的摄入都可能对消化系统产生不利影响。