改善肠胃消化不好和便秘的调理方法有以下几点：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，可以帮助增加肠道蠕动和排便。避免过多摄入脂肪、糖分和精加工食品，因为它们可能会导致消化不良和便秘。
2. 充足饮水：保持充足的水分摄入，每天饮水量应在1.5-2升，有助于软化大便、增加肠道水分和蠕动。
3. 增加运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。可以选择散步、跑步、瑜伽等有氧运动。
4. 形成规律排便习惯：每天定时定量排便，养成良好的排便习惯对于改善便秘有帮助。
5. 减少压力：长期的精神压力可能会导致肠胃功能失调和便秘。通过适当的休息、放松和缓解压力的方法，例如进行冥想、听音乐、读书等，有助于改善肠胃消化。
如果上述方法无法缓解症状或症状严重，建议咨询医生，以获得更详细的诊断和治疗建议。