以下是一些营养高且有助于快速补充身体虚弱的食物：
1. 瘦肉：例如鸡胸肉、鱼肉和瘦牛肉，富含高质量的蛋白质和铁。
2. 蛋类：蛋黄富含维生素B12和维生素D，蛋白质含量也较高。
3. 豆类：例如黑豆、红豆和绿豆，富含蛋白质、纤维和维生素B群。
4. 坚果和种子：例如核桃、腰果、杏仁和亚麻籽，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
5. 蔬菜和水果：草莓、蓝莓、菠菜、西兰花、胡萝卜、菜花等都含有丰富的维生素、矿物质和纤维。
6. 全谷物：例如燕麦、荞麦、全麦面包和糙米，富含复合碳水化合物、纤维和B族维生素。
7. 酸奶和乳制品：富含高质量的蛋白质、钙和维生素D。
8. 海藻：例如紫菜和海带，富含维生素和矿物质。
多饮水也非常重要。保持身体充足的水分能帮助维持身体的正常功能。特定的健康状况可能需要特殊的饮食要求，建议咨询医生或营养师以获取个性化的建议。