喝牛奶或者酸奶都可以对改善睡眠质量有帮助，但有些人可能更适合喝牛奶，而有些人可能更适合喝酸奶。这取决于个人的偏好和身体状况。
牛奶含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进睡眠激素褪黑激素的产生，从而帮助人们入睡。牛奶还含有钙和镁等矿物质，这些矿物质有助于放松神经和肌肉，从而帮助人们放松并入睡。
酸奶则含有益生菌和维生素B12等营养物质，这些物质可以维护肠道健康和提高免疫系统功能。一些研究也表明，益生菌可能对改善睡眠质量有所帮助。酸奶还含有一些氨基酸，可能有助于产生褪黑激素。
如果你想通过喝牛奶或酸奶改善睡眠，可以根据个人喜好选择其中一种。如果你喜欢牛奶的口感和含有的色氨酸、钙和镁等成分，那么喝牛奶可能更适合你。如果你喜欢酸奶的益生菌和维生素B12等营养物质，那么喝酸奶可能更适合你。
每个人的身体状况不同，可能对奶制品的消化和耐受性也有所不同。如果你对牛奶或酸奶过敏或有消化问题，那么咨询医生或营养师的建议，以找到适合你的解决方案。保持规律的睡眠时间，减少咖啡因和糖类的摄入，也是改善睡眠质量的重要因素。