如果你是想增加肌肉质量的话，可以尝试以下方法：1. 加强力量训练：青少年可以通过做一些重量较重的力量训练（如深蹲、卧推、引体向上等）来增加肌肉质量。2. 吃足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，建议每天吃足够的蛋白质，如牛肉、鸡肉、鱼类、豆类等。3. 控制碳水化合物摄入：不要过度摄取碳水化合物，以免增加身体脂肪。可以尽量选择低GI的碳水化合物，如全麦面包、糙米饭等。4. 补充必要的维生素和矿物质：维生素D、钙、镁等对于青少年的骨骼健康和肌肉生长都非常重要。5. 充足的睡眠：充足的睡眠可以促进肌肉生长和修复，建议保证每天7-8小时的睡眠时间。