增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的营养补剂，但其成分和作用略有不同，因此在选择时应该根据个人的需求和目的来选择。
1. 成分对比：增肌粉和蛋白粉的主要成分均为蛋白质，但增肌粉通常含有更多的碳水化合物和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。蛋白粉则主要是纯蛋白质，适合补充日常摄入的蛋白质需求。
2. 目的选择：如果你的目标是增加肌肉质量，增肌粉可能是更好的选择，因为它可以提供更多的热量和营养素来支持肌肉生长。如果你的目标是增加肌肉的健康，并同时控制体重或减脂，蛋白粉可能是更好的选择。
3. 个人喜好：在选择增肌粉或蛋白粉时，还要考虑个人口味和喜好。不同品牌的产品在口感和味道上有所不同，可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的产品。
4. 是否有过敏或不耐受：在选择增肌粉或蛋白粉时，还要考虑是否有过敏或不耐受，一些人可能对某些蛋白质或其他成分过敏或不耐受，这时需要选择其他的产品或咨询医生的建议。