胖子如果想增肌增重，其实和瘦子一样需要进行训练和膳食控制。
1. 进行重量训练：增肌更有效的方法就是进行重量训练，可以选择使用哑铃或健身器材进行练习。建议每周进行至少3-4次训练，每次训练时间不少于45分钟。
2. 合理的膳食控制：增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物，建议每天摄入的蛋白质量为体重的1-1.5倍。需要保持充足的热量摄入，不宜过低，以避免影响增肌效果。
3. 补充营养品：合适的营养品可以促进肌肉生长，如牛奶、鸡蛋、蛋白粉等。
4. 合理的休息：肌肉需要时间来恢复和生长，建议每周进行一到两次完全休息，以充分恢复身体。
5. 坚持：增肌需要坚持，需要付出时间和努力，建议制定一个长期计划，并坚持不懈地进行训练和膳食管理。