增肌增重食谱作业

　　早餐：

　　1.燕麦片和牛奶

　　2.鸡蛋和全麦土司

　　3.香蕉和杏仁酱

　　中餐：

　　1.煮鸡胸肉和米饭

　　2.西红柿和烤鸡胸肉三明治

　　3.鸡胸肉沙拉

　　晚餐：

　　1.煮瘦牛肉和米饭

　　2.蔬菜和炒鸡胸肉

　　3.番茄和烤鸡胸肉

　　加餐：

　　1.酸奶和坚果

　　2.水果和蛋白质棒

　　3.鸡蛋和香蕉液

　　注意：以上食谱只是建议，具体还要根据个人情况和口味进行适当调整。增肌和增重并不等同于吃大量的食物和高热量食品，应该注重有营养的食品，并结合适当的锻炼。