1. 增加饮食量：瘦子增肌的关键之一是增加吃饭量，每日饮食摄入的热量要比消耗的热量多。
2. 多吃高蛋白食品：多吃高蛋白食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋白粉、豆类等，有助于增加肌肉质量。
3. 合理安排饮食：合理安排餐次，每天定时定量进餐，不能间断饥饿，同时要避免摄入高热量、高脂肪的食物。
4. 健身锻炼：增肌必须通过健身锻炼才能实现。练习力量训练和重量训练，重点锻炼大肌肉群，如腿部、胸部、背部等。
5. 保证充足睡眠：充足的睡眠对于增加肌肉是非常重要的，睡眠不足会影响肌肉的生长和恢复，建议每天保证6-8小时的充足睡眠时间。
6. 坚持训练：增肌需要坚持长期的训练计划，不能急功近利，要有耐心地坚持每天的训练计划。