以下是一份能够满足每天25克膳食纤维需求的饮食计划:
早餐:
一杯燕麦粥(含有4克纤维)+一根香蕉(含有3克纤维)
上午加餐:
一份杏仁(含有3克纤维)
午餐:
一份大沙拉,包括生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、鸡肉、蛋白质等(含有10克纤维)
下午加餐:
一份苹果(含有4克纤维)
晚餐:
一份烤三文鱼配上烤蔬菜,例如胡萝卜、洋葱和花椰菜(含有4克纤维)
晚上加餐:
一份橙子(含有2克纤维)
总共摄入了25克膳食纤维。还可以通过增加豆类、全麦面包、燕麦、亚麻籽和坚果等高纤维食物的摄入量来达到这个目标。