1.控制饮食：科学增重最重要的一点是要保证每日的热量摄入量，搭配合理的营养。要避免摄入过多的空热量，如糖分和脂肪。建议每餐搭配高蛋白，低脂肪的食物，如瘦肉、鸡胸肉、海鲜、蛋类、豆类、蔬菜等。
2.适量运动：科学增重不是不运动，而是要适量运动。运动可以促进身体的新陈代谢，增强身体的健康程度。建议选择轻度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。运动时间不宜过长，一般控制在30分钟左右即可。
3.多食小餐：不要一次性过量进食。多食少量，每日进餐次数适量增多，有助于提高身体的代谢能力，从而促进体重的增长。
4.补充营养剂：如果饮食无法满足身体所需，可以适当补充营养剂，如蛋白质粉、维生素和矿物质等。但是要注意选择可靠品牌和正规渠道购买。
5.保持良好的情绪状态：压力会导致身体代谢缓慢，甚至会使饮食变得不规律。要保持良好的情绪状态，这有助于促进身体健康和增重。