建议你采取以下措施来处理心里积累的负面情绪：
1.自我反省：检视你的想法、行为和情感，看看是否存在一些不健康的模式或自我 sabotaging。
2.情感管理：尝试深呼吸、放松肌肉、做瑜伽或静心冥想，这些方法可以帮助你缓解压力和焦虑。
3.行动处理：采取积极的行动来解决问题，例如与朋友交谈、寻求专业心理医师或心理咨询师的帮助。
4.积极心态：尝试转变自己的思考方式，抱着积极、乐观的心态，去面对挑战和困难。
5.放松和娱乐：给自己留出一些休息和娱乐的时间，可以缓解你的压力和紧张情绪。
最重要的一点是，不要自责或自我惩罚，你是有权利和能力解决自己的情绪问题的。