高膳食纤维食物

　　一些高膳食纤维食物包括：

　　1. 浆果类水果（草莓、蓝莓、覆盆子等）

　　2. 蔬菜（豆角、菠菜、西兰花、胡萝卜等）

　　3. 全麦面包、燕麦、糙米等全谷类食品

　　4. 果仁（杏仁、核桃、腰果等）

　　5. 豆类食品（豆腐、黑豆、红豆、青豆等）

　　6. 剪枝类蔬菜（芹菜、洋葱、蒜头、姜等）

　　7. 水果（柑橘、苹果、香蕉等）

　　8. 藻类食品（紫菜、海带等）

　　9. 蘑菇、洋菇、口蘑等真菌类食品

　　10. 烤甜土豆、烤红薯、土豆泥等。