富含膳食纤维有哪些食物和水果

　　以下是一些富含膳食纤维的食物和水果：

　　食物：

　　1. 燕麦片

　　2. 糙米

　　3. 红豆

　　4. 绿豆

　　5. 黑豆

　　6. 马铃薯

　　7. 豌豆

　　8. 蘑菇

　　9. 花椰菜

　　10. 胡萝卜

　　11. 芥蓝

　　12. 菠菜

　　13. 大白菜

　　14. 韭菜

　　15. 甜椒

　　水果：

　　1. 苹果

　　2. 梨

　　3. 猕猴桃

　　4. 草莓

　　5. 蓝莓

　　6. 木瓜

　　7. 荔枝

　　8. 桃子

　　9. 柑橘

　　10. 葡萄柚

　　11. 菠萝

　　12. 西瓜

　　13. 石榴

　　14. 橙子

　　15. 柿子