膳食纤维存在于许多植物食物中,包括:
1. 蔬菜:如芹菜、胡萝卜、白菜、西兰花、菠菜等
2. 水果:如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓、木瓜等
3. 豆类:如黑豆、绿豆、红豆、黄豆等
4. 全谷类:如糙米、燕麦、全麦面包、糙麦粉等
5. 坚果:如杏仁、核桃、腰果等
6. 种子:如金麻籽、芝麻、亚麻籽等
7. 根茎类:如马铃薯、红薯、芋头等
8. 藻类:如海带、紫菜等
以上食物中含有的膳食纤维可以帮助消化道运作更加畅通,促进排便,有助于预防慢性病的发生。
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