当你拉肚子时，应该避免食用含有高脂肪、高纤维、刺激性或油炸食品。以下是适合拉肚子时食用的食物和饮品：
1. 白米饭：易消化，有助于稳定肠道。
2. 面包或饼干：选择无麦麸或低纤维的产品。
3. 干面条：易消化，可选择无麦麸的产品。
4. 熟土豆：含有大量淀粉，易于消化。
5. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、菠菜或南瓜等。
6. 煮熟的水果：如苹果、香蕉或柔软的梨等。
7. 饮食要偏软糊状，避免粗糙的食物，如坚果、籽类、生蔬菜等。
8. 饮用充足的水：保持身体水分平衡，防止脱水。
请这仅是一些建议，并非适用于所有拉肚子的情况。如果症状持续或加重，请咨询医生的建议。