对身体好的食物，核心优先选全谷物、新鲜深色蔬果、天然优质蛋白这三类，日常均衡搭配就能给身体提供足够的基础营养，帮身体维持稳定的健康状态。
1. 全谷物类：像燕麦、糙米、藜麦、玉米这类，比精米白面保留了麸皮和胚芽，膳食纤维、B族维生素和矿物质含量高很多，升糖速度更平缓，还能促进肠道蠕动。平时煮饭的时候抓一半混进白米里煮，口感带点韧劲不难吃，长期吃对控血糖、稳体重都有帮助。
2. 新鲜深色蔬果：就是深绿色、红紫色、橙黄色这类颜色偏深的蔬果，比如西兰花、菠菜、蓝莓、樱桃、贝贝南瓜、紫甘蓝，这类蔬果里的花青素、叶绿素、胡萝卜素这类抗氧化活性物质比浅色蔬果多很多，每天吃够一斤蔬菜半斤果，多换不同种类吃，能帮身体补充多元营养，维持代谢活力。尽量选新鲜现吃的，少选腌制菜、果干蜜饯这类加工产品，额外添加了很多糖和盐，反而没好处。
3. 天然优质蛋白：比如鸡蛋、鲜牛奶、深海鱼、去皮鸡胸鸭肉、豆腐豆浆这类豆制品，蛋白质是维持免疫力、修复身体细胞必需的营养，每天都得吃够量。比如每天一个煮鸡蛋、一杯300ml左右的纯奶，每周吃2-3次三文鱼、鳕鱼这类深海鱼，再轮换着吃禽肉和豆制品，比大量吃加工腌肉、油炸肥肉健康很多，对心血管也更友好。