胃不好是长期养出来的，调理核心就是长期坚持规律温和的饮食习惯，避开会刺激胃的食物，慢慢修复胃功能，仅靠特殊食物或者**达不到好效果。
1. 先固定吃饭节奏，改掉伤胃的进食习惯。日常尽量固定三餐时间，不要经常饿好几顿然后暴饮暴食，每顿吃个七八分饱就停下，别硬撑。吃饭的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽赶时间，也别边吃边刷手机、说话，不然很容易吃多或者吞进去太多空气引发胀气。吃完饭后别马上躺着，至少隔半小时再平躺，避免反酸加重胃的负担。
2. 选对食材和烹饪方式，主动避开雷区。平时多吃温和、好消化的食物，烹饪尽量选蒸、煮、炖，少做油炸、烧烤、腌制的重口菜。冰饮、生腌、超辣的火锅这些要尽量少碰，酒精、浓茶、浓咖啡本身会刺激胃黏膜，能不碰就不碰。不要顿顿都只喝稀粥吃流食，日常可以吃软米饭、发面馒头这类温和的主食，长期只吃流食反而会让胃的消化功能慢慢退化，如果吃红薯、黄豆这类容易胀气的食物后不舒服，就要减量少吃。
3. 根据自己的胃的感受灵活调整，不要照搬别人的养胃方。每个人胃不好的原因和敏感点都不一样，比如有的人喝纯牛奶会拉肚子，那就换成温的酸奶或者舒化奶，有的人吃糯米、甜食就反酸，那就少碰这类食物。平时如果容易饿，可以在两餐之间少量加餐，选苏打饼干、一小片蒸红薯这类温和的食物，别一次吃太多，也别用一堆高糖高油的加工零食当加餐。