运动时适合喝的饮料有：
1. 水：水是的补充身体水分的饮料，可随时喝。
2. 电解质饮料：运动会导致身体流失电解质，可以喝一些含电解质的饮料来补充，如运动饮料、椰子水等。
3. 混合果汁：含有水分和天然糖分的混合果汁可以提供能量，适合长时间的运动。
4. 茶：无咖啡因的茶，如绿茶或草本茶，可以提供水分并有助于保持清醒。
5. 蛋白质饮料：适用于强度较高的耐力运动，可以补充肌肉组织损伤和促进恢复。
运动期间要避免饮用含有酒精或咖啡因的饮料，因为它们会增加脱水的风险。根据个人需求和活动强度来选择饮料，保持适度饮水即可。