当身体出现呕吐和腹泻症状时，最重要的是给身体提供足够的水分和易消化的食物。以下是适合呕吐腹泻的菜谱建议：
1. 米粥：将米淘洗干净后放入锅中，加入适量清水煮熟，至米变得粘稠。可以根据个人口味添加一些盐或少量糖。
2. 煮鸡胸肉：将鸡胸肉切成小块，加入足够的水和少量盐，煮熟后剁碎或切成小丁，用温水轻轻涮洗后食用。
3. 豆腐蛋花汤：将豆腐切成小块，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。将底锅加热，加入适量清水煮开，加入豆腐块和盐，煮几分钟后慢慢倒入搅拌均匀的鸡蛋，搅拌至蛋花散开即可。
4. 清蒸鱼：选择新鲜的白色鱼类，切成薄片，在鱼片上撒上少量盐和姜丝，放入蒸锅中蒸熟。可以根据个人口味加入一些蒸鱼豉油或蒸鱼豉汁。
5. 烧蔬菜：选择易消化的蔬菜如胡萝卜、南瓜等，切成小块，放入烧菜锅中煮熟，加入少量盐和一些橄榄油调味。不要过度煮熟，保持蔬菜的营养。
6. 酸奶：选择低脂、无糖的酸奶，可以为身体提供良好的益生菌和蛋白质。
以上菜谱建议仅供参考。如果症状持续或加重，建议咨询医生或营养师的建议。