洋葱可以多种不同的方式来吃，以下是一些不辣且营养的做法：
1. 生洋葱沙拉：将洋葱切成薄片或细丝，加入其他新鲜蔬菜（如番茄、黄瓜、胡萝卜等），然后淋上橄榄油和柠檬汁作为调味品。
2. 蒸煮或烤洋葱：将洋葱切成块状，然后用蒸锅或烤箱蒸煮或烤至变软。这种方式可以减少辛辣味，同时保留洋葱的营养。
3. 汤或炖菜中使用：将洋葱切碎或切块并加入到汤或炖菜中，这样会使洋葱的味道更温和，同时营养成分也会溶解到汤中。
4. 腌制洋葱：将洋葱切成小块，然后用盐水或混合柠檬汁和醋的腌制液浸泡一段时间。这样做可以去除洋葱的辣味，同时加入一些酸味。
洋葱含有辛辣物质，无法完全去除其辣味。如果您对辣味敏感，可以选择较为温和的品种，或者熟透的洋葱，因为熟透的洋葱辣味相对较轻。烹饪时可以多注意调味品的搭配，如加入一些酸味或甜味来中和洋葱的辣味。