脾胃虚弱和湿气是中医常见的问题，可以通过饮食调理来改善。
对于脾胃虚弱，可以选择以下食物：
1. 容易消化的食物：如粥、稀饭、面条等，可以减轻胃肠负担。
2. 温热食物：如姜、葱、蒜等，有助于温暖脾胃，促进消化吸收。
3. 具有健脾作用的食物：如山药、芋头、糯米等，可以补充脾胃的能量。
4. 含有丰富纤维的食物：如蔬菜、水果、全谷类等，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
对于湿气，可以选择以下食物：
1. 祛湿食物：如薏米、赤小豆、扁豆等，具有利尿排湿的作用。
2. 清热解毒食物：如苦瓜、黄瓜、冬瓜等，有助于清热解毒，减少湿气生成。
3. 含有辛温调湿作用的食物：如生姜、胡椒、辣椒等，有助于驱散体内湿气。
4. 具有健脾化湿作用的食物：如山楂、荷叶、山药等，可以改善湿气引起的消化不良等问题。
脾胃虚弱和湿气问题是比较复杂的，建议在选择食物时，根据自身体质和具体症状进行调理，也可以咨询中医师的意见。还需要注意饮食习惯，避免过饱、暴饮暴食、油腻食物等，保持适量运动和充足休息。