1. 先调整饮食结构
别光吃精细主食啦，像白米饭、白面包这些得少碰，换成糙米、燕麦、红薯啥的，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。水果也别挑太甜的，苹果、香蕉、火龙果这些就挺好，尤其是熟透的香蕉，润肠效果杠杠的。蔬菜也别落下，绿叶菜、芹菜、西兰花都安排上，每天至少吃够一斤，保证肠道“有活干”。
2. 试试这些小动作
吃完饭别立马瘫着，靠墙站10分钟，或者顺时针揉揉肚子，从肚脐周围开始，慢慢扩大范围，每次揉个5-10分钟，能帮肠道“动起来”。要是肚子胀得难受，可以试试“猫式伸展”——跪在床上，双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复做10次，能缓解胀气，还能放松腹部肌肉。
3. 喝点“通便神器”
早上空腹喝杯温水，加点蜂蜜，润肠又温和。要是便秘严重，可以试试西梅汁或者酸奶，西梅里的山梨糖醇能刺激肠道，酸奶里的益生菌能调节菌群平衡。不过别喝太多，一天一杯就够啦，不然容易拉肚子。要是胀气特别厉害，泡点陈皮水喝，陈皮能理气健脾，喝完肚子会舒服很多。