宫寒是一种中医病症，主要表现为手脚冰凉、经期不调、腰膝酸痛等症状。改善宫寒可以通过饮食来进行调理，以下是一些可以改善宫寒的食物：
1. 温热性食物：如姜、辣椒、桂皮、丁香等，可以提升体内的温度。
2. 高脂食物：适当增加脂肪摄入，如橄榄油、核桃、花生等，有助于提升体内的热量。
3. 温热性水果：如桃子、樱桃、柿子等，具有温热的性质，有助于提升体温。
4. 温性蔬菜：如洋葱、胡萝卜、南瓜等，可以提供身体所需的热量。
5. 粳米、小米等温热性谷类食物，可以补充能量。
6. 温性调味品：如盐、胡椒、花椒等，可以增加食物的温度。
除了饮食方面，还可以通过适当运动、保持良好的作息和穿着保暖等方式来改善宫寒。根据个人情况，建议在中医医生的指导下进行调理。