胃消化不好食补的核心是长期吃好吸收、低刺激的食物，通过调整饮食结构和习惯减轻肠胃负担，慢慢养出好的消化状态，不需要吃大补食材，温和调理才是关键。
1. 选对食材，优先选温和好消化的品类。日常做饭多做蒸煮炖，少做油炸、烧烤、腌渍类食物，主食可以多吃发酵类的馒头、发糕、小米粥，比硬米饭、死面饺子好消化，蛋白优先选蒸鸡蛋、嫩豆腐、去皮鸡胸肉这类好分解的，少吃肥肉、整颗干豆、硬杂粮这类难咀嚼难消化的，同时要避开过冰、过辣、过酸的刺激性食物，减少对胃黏膜的刺激。
2. 调整进食习惯，不给胃额外加负担。消化不好的人别顿顿吃太饱，每餐保持七分饱就可以，如果容易饿可以把一日三餐拆成4-5顿少食多餐，吃饭的时候别狼吞虎咽，每口尽量嚼20次左右，把食物充分嚼碎再下咽，同时别边吃饭边说话、玩手机，避免吞入太多空气加重胃胀，吃完饭也不要立刻躺卧，最少隔半小时再躺下休息。
3. 根据自身情况做针对性温和调理，不要乱补。如果平时吃点凉的就胃痛胃胀，可以日常喝些温的炒麦芽水、生姜红糖水，少吃生冷果蔬；如果经常反酸胀气，就要避开糯米、红薯、碳酸饮料这类容易加重反酸胀气的食物，日常可以吃点干烤馒头片中和胃酸；如果是消化弱还伴随排便不畅，可以适当吃些蒸南瓜、煮山药这类软质膳食纤维食物，别吃太多生冷粗硬的茎叶菜，避免加重肠胃负担。