当人们拉肚子时，他们通常需要消化系统更轻，易于消化的食物。以下是一些适合拉肚子人吃的菜谱窍门：
1. 清淡的汤类：例如蔬菜汤、鸡肉汤或骨汤。这些汤都含有丰富的水分，能够帮助补充身体的水分，并提供一些必要的营养。
2. 白米饭：白米饭是一种容易消化的碳水化合物源，可以提供一些能量，同时不会给消化系统造成太大负担。可以搭配一些蒸或煮的蔬菜。
3. 鸡胸肉或鱼肉：这些瘦肉类富含蛋白质，但同时又不会给胃肠道带来过大的负担。可以蒸或煮熟后配以少量的调味品。
4. 面条汤：用面条煮成汤，可以帮助补充一些能量，并且容易消化。可以选择小米粉、粘米粉或蛋面作为面条的选择。
5. 煮熟的蔬菜：蔬菜是富含纤维的食物，但大部分蔬菜的纤维含量会增加肠胃负担。在拉肚子时选择煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜或土豆等。
6. 发酵食品：例如酸奶、酸黄瓜或鳗鱼等发酵食品，可以提供益生菌，有助于恢复肠道的平衡。
7. 避免油炸食品和辛辣食物：油炸食品和辛辣食物可能会刺激消化系统，加重拉肚子的症状，避免食用。
在拉肚子期间，确保保持足够的水分摄入，避免饮用含咖啡因或含气体的饮料。如果拉肚子持续时间较长或症状严重，请咨询医生以获取适当的治疗建议。