胃不好靠饮食调节的核心是长期维持温和规律的进食习惯，减少对胃黏膜的刺激、降低胃的消化负担，坚持调理就能慢慢改善胃的不适状态。
1. 保持稳定规律的进食节奏，固定三餐的吃饭时间，不管忙不忙饿不饿都按时吃，不要长时间饿肚子攒饭，也不要每顿吃到撑，吃到七分饱停下就刚好，尤其不要在临睡前两三个小时还吃夜宵。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，每口饭多嚼十几下，把食物充分磨碎再下咽，能大大减轻胃的消化负担。
2. 选对食物，避开伤胃刺激，还要避开常见误区：日常要少吃过冷、过烫、辛辣刺激、高盐油炸的食物，酒精、浓茶、浓咖啡也要尽量少碰，多吃新鲜温和、好消化的天然食物，蒸煮类的蔬菜、瘦肉、发面主食都是不错的选择。不要长期顿顿只喝白粥吃软饭，反而会让胃的消化功能慢慢退化，只要吃完没有不舒服，适当吃些做熟的普通硬度食物，反而能帮着维持胃的正常功能。
3. 注意进餐的小细节，减少胃不舒服的发作概率：吃饭的时候尽量专心，别边吃边刷手机、聊天说笑，不然很容易吞进去过多空气，引发胃胀反酸。吃完饭别立刻躺着不动或者做剧烈运动，可以慢走十几分钟，帮着胃推进消化。本身有胃反流问题的人，吃完饭半小时内别弯腰趴卧，睡觉时可以稍微把上半身垫高一点，能减少反流烧心的情况。