胃不好通过饮食调理的核心，是长期坚持温和规律的饮食习惯，减少对胃黏膜的刺激，慢慢恢复胃的正常消化功能，只要坚持大多数胃部不适都能得到明显改善。
1. 保持稳定规律的进食节奏，别长期饿一顿饱一顿。很多人的胃部不适其实都是饮食紊乱熬出来的，早餐一定要按时吃，别空着胃一上午让胃酸直接刺激胃黏膜；每次吃饭吃到七分饱就停下，别吃到撑得慌才放下筷子，晚餐更别吃太撑，吃完没多久就躺平。如果两餐之间饿了，也别硬扛着，选温牛奶、苏打饼干这类好消化的垫一点就行，别一下子吃太多重油重盐的零食。
2. 选对食物，主动避开伤胃选项。胃不好的时候要少吃刚从冰箱拿出来的冰饮、冰水果这类冰冷刺激的东西，过辣、过油、过甜的重口食物比如火锅、油炸串、奶油蛋糕也要控制量，烟酒、浓茶、浓咖啡这些能戒就戒。哪怕是公认健康的粗粮、生凉拌菜，胃不舒服的时候也别吃太多，可以把粗粮煮软、蔬菜做熟了吃，能减轻不少胃的消化负担。
3. 注意吃饭的小细节，减少胃额外的工作量。吃饭别狼吞虎咽赶时间，一定要多嚼几下，把食物嚼碎了再咽，不然大块食物进去会让胃多花好几倍力气消化。平时做饭多试试蒸、煮、炖这种清淡软嫩的做法，少做油炸、爆炒的重口菜，刚做好的烫食放温了再吃，别贪热吃灼伤胃黏膜。另外饭后别马上剧烈运动或者直接躺平，歇个十几二十分钟再活动，睡前一两个小时就别吃东西了，避免半夜胃还在不停工作加重负担。